[...] do klatki 4x8 4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8 5. Wznosy boczne z hantlami 4x8 6. Kółeczko 3x max Po treningu wpadł mega posiłek przygotowany w domku kurczak z grilla + ziemniaki z piekarnika + warzywa na patelnie, do tego sos z jogurtu greckiego z przyprawami. /SFD/2017/5/2/f9fadfb0669948779b37ce89e30be9d0.jpg
[...] robiliśmy na zmianę przez przerwy i to zniszczyło mnie :D potem można powiedzieć że już relaks na maszynach :D dzisiaj w planach barki. A tutaj naleśnik z twarogiem : 200g twarogu w środku z cynamonem + ciasto ( 1 jajko i 20g odżywki białkowej ) na to sos karmelowy zero i banan zblendowany 50g /SFD/2017/6/22/58e2602c82e34cd991f8bdac3052f161.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypisce :P Miska: Koktajl- banany, jabłka, pomarańcz, mleko, twaróg Obiad- strogonow (nie wiem czy u wszystkich tak się na to mówi xD) z piersią z kurczaka Kolacyjka- płatki kukurydziane na mleku z sosem 0 scnickersowym, sałatka z wędzonym kurczakiem, sos włoski, starta gouda na górę. /SFD/2019/11/24/4da6f45e161c4d1daafeee5aa3280ef1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szamka: Koktajl jak co rano (polecam xD) - mleko twaróg, banany, jabłko Obiadek- to samo co wczoraj, strogonow (700g ziemniorów 200g piersi), wiadomo sos, ogóreczki itp Na kolacje wjadą tosty, z szynką i salami, na góre starta gouda, bo dzisiaj mało tłuszczy wjeżdżało :) Wiem, że nie każdy lubi ale dzisiaj mi tak wjechała [...]
[...] nie wyszło bardzo źle, zabrakło trochę białka i tłuszczu. Może ja już WIEM i nie muszę planować?? Ee, dalej planuję Mało warzyw było dzisiaj: szczypiorek, cebula, czosnek, sos pomidorowy domowy boswellia, remifemin, concor cor, kawa, herbata ziel., woda, czystek dieta_2015-04-21.png /SFD/Images/2015/4/21/d206a7997a3f4a73894dd1d217cb3ed0.jpg [...]
[...] tequile tez lubię i nie umiem przestać na 1. Dlatego nie pije:( Naszła mnie nostalgia za wczorajszym obiadkiem. Tak ładnie wyglądał - tylko zamiast frytek były ziemniaczki w kawałkach smażone plus sos z awokado a nie jakiś taki brązowy /SFD/2017/10/22/ddfa1e81e98945abb52e897810679018.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-22 10:32:29
Dzisiaj wpadła polędwica z dzika,puree z koperkiem sos na wołowinie,dziku i puree z buraka /SFD/2022/10/29/88ee3bc3828343118c93792103096728.jpg /SFD/2022/10/29/b721be94823b461498592750a8f59169.jpg
[...] do drugiego posiłku 30 g jabłka do trzech ostatnich posiłków zawsze warzywka wczoraj sałatka ze świeżych warzyw(pomidor, papryka,rzodkiewka,kapusta pekińska,cebulka czerwona sos z oliwy z oliwek i octu jabłkowego) W przekąskach jeszcze był sernik z przepisu sfd z odżywką białkowa i twarogiem (kawałek 70 g)(także dobiłam do 1700 cal) Nie wiem czy [...]
ResoviakRR ok bede pamietał ale własnie w sfd buszowałem student to sos z pomidorów pelatti, miodu, marchwi, kukurydzy, cebulki, i przypraw, mojego autorstwa żecz jasna
[...] kuchni masz przepisz spod jest z ziemniakow wczesniej je gotujesz a potem mieszasz z jajkiem i rozprowadzasz na blache a potem to juz dalej jak wypieczesz ladnie to reszta sos i tak dalej... Duzo osob trzyma wysoko białko od nadmiaru białka ci sie nic nie stanie byly tutaj badania na sfd pokazywaly ze powyzej 2.5 g na kg masy ciała białko nic [...]
Przykładowy DnT -> w moim przypadku to są czwartek i weekend, więc na weekend będę pichcił te ciasta low carb z kuchni sfd , tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 [...]
Wiedziałam, że ktoś w końcu zapyta %-) Sos stąd: http://www.sfd.pl/Pier%C5%9B_w_sosie_cebulowym-t443776.html Roladki to już mój własny twór. Ogórki zwykłe kwaszone. Do zagęszczenia sosu użyłam zmielonych płatków żytnich, bo akurat takie miałam, więc obiad był w stylu fit utrzymany :-D. A teraz jem ciasto domowe z cukrem hrhr %-)
Schab, basmati, lodowa, rzodkiewka, pomidor, sos czosnkowy, szczypior /SFD/Images/2015/4/12/69683a2082a4467b9286ae29059272a1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-12 14:20:51
[...] posilek zostawilem na kolacje, tazke spalo sie dobrze i rano tez samopoczucie super. A kolacja wygladala tak: 750gram ziemniaków 10gram oleju 150gram piersi warzywa mala ilosc keczupu sos czosnkowy na bazie jogurtu lód BigMilk /-) /SFD/2017/5/31/1aa015911e0446e88ed92f4ae80a7603.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-31 08:45:42
I mój hicior. Pierogi żytnie z pieca - jeden z mięsem mielonym i śliwką, jeden z boczkiem, szynką, cebulą, oliwkami i jeden z serem wędzonym. Do tego sos żurawinowy. Z tyłu ukrywa się pieróg z kruchego ciasta z czekoladą, wiśniami i migdałami. /SFD/Images/2016/2/1/6d553b9294b14ccfbba875f186f27650.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]